वाणिज्यिक संदेश: क्या आप कंप्यूटर पर काम करते हैं? क्या आप हर दिन कई घंटे ऑफिस में बैठे रहते हैं? गतिहीन काम हमारे शरीर की जीत नहीं है। लंबे समय तक बैठे रहने से कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, जैसे पीठ और गर्दन में दर्द, अधिक वजन या मोटापा।
ऊर्जा व्यय सदैव उपभोग से अधिक होना चाहिए
यदि आपकी नौकरी गतिहीन है और आपकी एकमात्र गतिविधि दोपहर के भोजन या घर की यात्रा से जुड़ी है, तो आपको अपनी ऊर्जा खपत को उसके व्यय के अनुसार समायोजित करने की आवश्यकता है। आपकी ऊर्जा का सेवन आपके ऊर्जा उत्पादन के बराबर या उससे कम होना चाहिए। यदि आप ली जाने वाली कैलोरी से अधिक कैलोरी जलाते हैं, तो आप कैलोरी की कमी में होंगे। और यही सफल वजन घटाने का आधार है।
अनुशंसित कैलोरी सेवन हर किसी के लिए अलग-अलग होता है। हमारा शरीर कितनी ऊर्जा जलाता है यह कई कारकों से प्रभावित होता है - उम्र, लिंग, वजन, ऊंचाई या स्वास्थ्य स्थिति, लेकिन व्यवसाय भी। इसके अलावा, दिन भर में हम जो अलग-अलग गतिविधियाँ करते हैं, उनके दौरान हमारा शरीर अलग-अलग मात्रा में कैलोरी का उपयोग करता है। इष्टतम कैलोरी सेवन की गणना करने के लिए, पहले बेसल चयापचय की गणना करना और फिर इसमें शारीरिक गतिविधि जोड़ना, नौकरी के प्रकार या हमारे रोजमर्रा के दिनों की सामग्री को ध्यान में रखना आवश्यक है।
क्या आप सोच रहे हैं कि ऊर्जा के सेवन और उत्पादन को नियंत्रण में कैसे रखा जाए? उसे ले लो चतुर घड़ी. समय के अलावा, वे आपको आपकी हृदय गति दिखाएंगे, आपकी नींद की निगरानी करेंगे या बस आपके द्वारा जलाई गई कैलोरी की गिनती करेंगे। इसके अलावा, आप स्मार्ट वॉच को कई एप्लिकेशन से कनेक्ट कर सकते हैं जिससे वजन कम करना बहुत आसान हो जाएगा।
ऐसा क्या करें कि आपको अतिरिक्त पाउंड से न जूझना पड़े?
अच्छा, बेहतर और नियमित रूप से खाने का प्रयास करें
यदि आप कार्यालय से काम करते हैं, तो गुणवत्तापूर्ण, विविध और हल्के भोजन पर ध्यान दें। आपके आहार में मुख्य रूप से पोषण संबंधी संतुलित खाद्य पदार्थ, प्रोटीन, फाइबर, जटिल कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा से भरपूर होना चाहिए। अधिक सब्जियाँ, फल, फलियाँ, साबुत अनाज और सफेद मांस (मुर्गा और मछली) शामिल करें। साधारण शर्करा को जटिल कार्बोहाइड्रेट से बदलें और वसा की मात्रा सीमित करें।
अपने मेनू को तदनुसार समायोजित करें ताकि आपको भूख न लगे। इस प्रकार आपका शरीर ऊर्जा की नियमित आपूर्ति का आदी हो जाएगा और वसा जमा करने का कोई कारण नहीं रहेगा। जहां तक दोपहर के भोजन की बात है तो इसके लिए कम से कम आधा घंटा अलग रखें। आपको खाने पर पूरा ध्यान देना चाहिए, इसलिए कभी भी अपनी मेज पर खाना न खाएं।
अपने पीने के नियम पर ध्यान दें
सादे पानी के स्थान पर शर्करा युक्त पेय पदार्थों का प्रयोग करें। नींबू पानी और मीठे पेय अतिरिक्त ऊर्जा का एक अनावश्यक स्रोत हैं। आपको पूरे दिन समान रूप से पीना चाहिए। एक बड़ी बोतल, कैफ़े या जग आपकी मदद कर सकता है, जिसे आप साफ पानी से भरें और अपने सामने टेबल पर रखें। स्वाद के लिए नींबू, खीरा या जड़ी-बूटियाँ मिलाएँ। आप बिना चीनी वाली हर्बल या हरी चाय भी शामिल कर सकते हैं।
बार-बार कॉफी पीने से भी सावधान रहें। खासकर यदि आप इसे मीठा करते हैं या दूध मिलाते हैं। चीनी और पूर्ण वसा वाले दूध या क्रीम में कैलोरी आपके द्वारा पीने वाली कॉफी की मात्रा के साथ बहुत अच्छी तरह से जुड़ जाती है। भोजन की जगह कभी भी कॉफी न लें। यह भी याद रखें कि कॉफी निर्जलीकरण करती है। इसलिए, प्रत्येक कप कॉफी के साथ पर्याप्त मात्रा में पानी पीना आवश्यक है। कैफीन सेवन की उचित मात्रा की सीमा 400 मिलीग्राम/दिन है, जो 3 से 4 कप कॉफी के बराबर है।
हर कदम मायने रखता है
ऑफिस में भी आप सक्रिय रह सकते हैं. आगे बढ़ने के सभी अवसरों का लाभ उठाएं। एक घंटे में कम से कम एक बार स्ट्रेच करें, अपनी पीठ और अकड़न वाली गर्दन को राहत दें। उदाहरण के लिए, एक गिलास ताज़ा पानी लेने के लिए रसोई की ओर चलें। एस्केलेटर या एलिवेटर की बजाय सीढ़ियों का प्रयोग करें। आप कुछ स्क्वैट्स और सरल व्यायाम भी जोड़ सकते हैं जिन्हें आप अपने डेस्क पर भी कर सकते हैं। खड़े होने का भी प्रयास करें.
क्या आपको वज़न कम करने की ज़रूरत है लेकिन पता नहीं कैसे?
विभिन्न कार्यात्मक वजन घटाने के तरीकों की कई तुलनाओं में, यह इस प्रकार सामने आया सर्वोत्तम कीटो आहार, जिसके साथ वजन कम करना सुविधाजनक और वास्तव में तेज़ है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह गतिहीन कार्य के दौरान हमारे दहन को शुरू करने का एक बहुत ही प्रभावी तरीका है। केटोडिएटा यह खाने का एक पूरी तरह से असाधारण तरीका है, जो बड़ी मात्रा में प्रोटीन के सेवन और कार्बोहाइड्रेट के सख्त प्रतिबंध पर आधारित है। इस प्रकार शरीर तथाकथित कीटोसिस अवस्था में पहुंच जाता है, जिसमें यह वसा भंडार से ऊर्जा खींचता है। परिणामस्वरूप, वजन कम होने लगता है।
