हो सकता है कि आपको दौड़ने का प्रयास करने की इच्छा महसूस हो। यह चलने का एक स्वाभाविक तरीका है जिसका हम काफी हद तक आदी हो चुके हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी कार्यालय में, कंप्यूटर पर काम करते हैं या किसी अन्य गतिहीन तरीके से अपना जीवन यापन करते हैं, तो दौड़ना हमारे शरीर के लिए गति की कमी के लिए एक बड़ा मुआवजा हो सकता है। यदि आप इसे समझदारी से और सही ढंग से अपनाते हैं, तो बहुत संभव है कि आप न केवल शारीरिक रूप से, बल्कि मानसिक रूप से भी बेहतर महसूस करेंगे। दोनों आपस में जुड़े हुए हैं और अगर हम भौतिक पहलू में सुधार महसूस करते हैं, तो यह समग्र संतुष्टि और व्यक्तिगत कल्याण में भी योगदान देता है।
हम आपको शुरुआत में किन चीज़ों से बचना चाहिए, इसके बारे में कुछ सिफ़ारिशें देने की कोशिश करेंगे और हम निश्चित रूप से उन संभावनाओं पर भी बात करेंगे कि आप स्मार्ट घड़ी या वायरलेस हेडफ़ोन की मदद से और सुनने के साथ अपने प्रयासों के विकास में प्रभावी ढंग से कैसे योगदान दे सकते हैं। संगीत।
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खाना, पीना और सोना
बहुत से लोग मानते हैं, खासकर अगर वे दौड़ने की मदद से कुछ किलो वजन कम करना चाहते हैं, तो शरीर को अच्छी कसरत देना और अधिमानतः खाली पेट देना सबसे अच्छा है। हालाँकि, इसका वास्तव में कोई खास मतलब नहीं है। ऐसी प्रक्रिया का सबसे आम परिणाम आवश्यक प्रोटीन की हानि और मांसपेशियों का कमजोर होना है जिनकी आपको सेवा की आवश्यकता है। यह ऊर्जा के मामले में भी कोई गौरव नहीं होगा, जो आपके प्रदर्शन के परिणामी स्तर से संबंधित है। तो निश्चित रूप से भूखे रहने का कोई मतलब नहीं है, बल्कि किसी छोटी चीज़ तक पहुंचने का मतलब है, ताकि आपके पास ऊर्जावान रूप से आकर्षित करने के लिए कुछ हो। तरल पदार्थ भी महत्वपूर्ण हैं, आदर्श रूप से व्यायाम से पहले और बाद में, इस तथ्य के साथ कि यदि आप साफ पानी तक पहुंचते हैं, तो आप सबसे अच्छा करेंगे। पर्याप्त मात्रा में नींद भी कम महत्वपूर्ण नहीं है। एक रात की नींद हराम करने के बाद, आपका आंदोलन कुछ खास अच्छा नहीं करेगा। आपसे गलतियाँ करने की अधिक संभावना है जो अंततः आपको कुल मिलाकर हतोत्साहित कर सकती है।
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वहां कोई भीड़ नहीं है
दौड़ने की शुरुआत में सबसे आम बीमारियों में से एक अनावश्यक और अक्सर अपर्याप्त गति है। यह कोई दौड़ नहीं है. यह हमेशा बेहतर होता है, यदि आप अभी दौड़ना शुरू कर रहे हैं और अन्य खेलों में कोई अनुभव नहीं है, उदाहरण के लिए, सहनशक्ति-प्रकार की दौड़ पर ध्यान केंद्रित करना और अपनी ताकत को अधिक महत्व न देना। उदाहरण के लिए, भारतीय दौड़, यानी दौड़ने और चलने का एक विशिष्ट विकल्प, को आज़माना सवाल से बाहर नहीं है। उदाहरण के लिए, शुरुआत में बस ऊपर की ओर चलना बहुत प्रभावी हो सकता है। हालाँकि, धीरे-धीरे गति पर नहीं, बल्कि एकरूपता पर ध्यान देना अच्छा है। ऐसी गति चुनने का प्रयास करें जिसे आप कमोबेश अपने प्रशिक्षण के दौरान बनाए रख सकें।
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स्ट्रेचिंग और मूवमेंट की तैयारी
दौड़ने का अक्सर कम आंका जाने वाला पहलू स्ट्रेचिंग है। यहां, यह शरीर को शारीरिक गतिविधि के लिए तैयार करने के कार्य को पूरा करता है, जिसका उद्देश्य मांसपेशियों की कथित लोच में सुधार करना और आरामदायक मांसपेशी तनाव प्राप्त करना है। तैयारी के लिए धन्यवाद, आप अधिक मांसपेशियों पर नियंत्रण, लचीलापन और गति की सीमा महसूस करेंगे। साँस लेना भी कम महत्वपूर्ण नहीं है. इसलिए तैयारी के हिस्से के रूप में, गहरी साँस लेने की सलाह दी जाती है। उदाहरण के लिए, इस तरह आप बाजू में होने वाली प्रसिद्ध छुरा घोंपने से बच जाते हैं। यदि हम इस पक्ष को कम आंकते हैं, तो शरीर की प्रतिक्रिया फिर से हतोत्साहित करने वाली हो सकती है। उदाहरण के लिए, यदि आपके क्षेत्र में कोई अधिक अनुभवी मित्र नहीं है, तो किसी विशेषज्ञ, यानी प्रशिक्षक या फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श लेना बुरा विचार नहीं है, जो आपको इस संबंध में सही दिशा में मार्गदर्शन करेगा और अन्य सुविधाएं प्रदान करेगा। उपयोगी सिफ़ारिशें जो अंततः आपको अधिक संतुष्टि और बेहतर प्रदर्शन की ओर ले जाएंगी।
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कपड़े, परतें और जूते
सर्दियों के महीनों में पर्याप्त कपड़ों और परतों का सवाल सबसे अधिक प्रासंगिक है, बुनियादी सिद्धांत, लेकिन संक्रमणकालीन अवधियों पर भी लागू होते हैं। कपड़ों के साथ इसे ज़्यादा करना निश्चित रूप से उचित नहीं है। यदि आप बड़े आकार के कपड़ों के कारण प्रशिक्षण के दौरान गर्म हो जाते हैं, तो यह उपयोगी सक्रिय विश्राम के बजाय काफी कष्टदायक हो सकता है। कुछ मिनटों की दौड़ के बाद, आपको तापमान के मामले में आरामदायक होना चाहिए, और आपको ठंड महसूस नहीं होनी चाहिए, लेकिन आपको बहुत अधिक पसीना भी नहीं आना चाहिए। सर्दियों में, 2 से 3 परतें बिल्कुल पर्याप्त होनी चाहिए, यदि आप अधिक तीव्र घटना की योजना बना रहे हैं, तो आप परतों की संख्या को एक से कम कर सकते हैं। वित्तीय पहलू इन दिनों बहुत कम लोगों को निराश करता है। हालाँकि, दौड़ने वाले जूतों के मामले में निवेश से बचने का कोई मतलब नहीं है। विशेष रूप से यदि आप दौड़ना चाहते हैं, उदाहरण के लिए, पार्क में डामर पथों पर, तो पर्याप्त जूते चुनना वास्तव में महत्वपूर्ण है। यदि आप इसकी उपेक्षा करते हैं, तो परिणामस्वरूप घुटनों, कूल्हों या यहां तक कि काठ की रीढ़ को नुकसान हो सकता है और इसका फिर से निराशाजनक प्रभाव हो सकता है। आदर्श रूप से, विशेष दुकानों में जूते चुनना सबसे अच्छा है, जहां वे आपको पसंद के बारे में सलाह दे सकते हैं। इस निवेश को थोड़ा और व्यापक रूप से देखना बेहतर है, क्योंकि उच्च गुणवत्ता वाले चलने वाले जूते का उपयोग लंबी पैदल यात्रा या अन्य खेल गतिविधियों के लिए भी किया जा सकता है और आमतौर पर लगभग 700 से 1200 किमी का जीवनकाल प्रदान करते हैं, जो पूरी तरह से नगण्य भी नहीं है।
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कितना और कितनी बार
यदि आप शुरुआती समस्याओं पर काबू पा लेते हैं और नुकसान से बच जाते हैं, तो आपकी प्रदर्शन क्षमता जल्द ही काफी बढ़ जाएगी। हालाँकि, इस समय, यह महत्वपूर्ण है कि ताकत को अधिक महत्व न दिया जाए और आदर्श रूप से साप्ताहिक वॉल्यूम को 20% से अधिक न बढ़ाया जाए। यदि संभव हो, तो सप्ताह में कम से कम 3 बार दौड़ने का प्रयास करें, भले ही आप थोड़ा निराश महसूस कर रहे हों या आपकी मांसपेशियों में थोड़ा दर्द हो, जो पूरी तरह से सामान्य है। थोड़ी देर के बाद, जैसे-जैसे शरीर अनुकूल होता जाता है, आप एक निश्चित ठहराव महसूस कर सकते हैं, उससे डरें नहीं और अपने कार्यक्रम में कुछ अधिक तीव्र लक्ष्यों को शामिल करने का प्रयास करें जो दिल पर दबाव डालेंगे और परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा।
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प्रौद्योगिकी और संचालन
सैमसंग स्मार्ट घड़ियाँ जैसी प्रौद्योगिकियाँ Galaxy Watch, वे न केवल आपके प्रयासों की शुरुआत में, प्रेरणा के संदर्भ में और सूचनात्मक उपकरण के रूप में बहुत सहायक हो सकते हैं, जिसकी बदौलत आपको अपनी उपलब्धियों का बेहतर अवलोकन मिलेगा। विकल्प Galaxy Watch वे वास्तव में व्यापक हैं, शरीर में वसा के प्रतिशत से लेकर कदमों, कैलोरी के क्लासिक माप से लेकर धारीदार मांसपेशियों के वजन तक। सांख्यिकीय डेटा आपके आगे के विकास के लिए बहुत उपयोगी हो सकता है। सेंसर और फ़ंक्शंस के अलावा, उपयोगकर्ता डिस्प्ले की प्रशंसा करते हैं, जो धूप की स्थिति में भी पर्याप्त उज्ज्वल और पढ़ने योग्य है। iPhone उपयोगकर्ता पहुंच सकते हैं Apple Watch, जो समान उपकरण पेश करेगा।
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संगीत हाँ या नहीं?
संगीत प्रशिक्षण में मदद कर सकता है। आप महसूस करेंगे कि समय तेजी से बीतता है और सुनना कुछ लोगों के लिए उत्तेजक हो सकता है। हालाँकि, गानों की गति पर विचार करना अच्छा है। सर्वोत्तम स्थिति में, यह आपके दौड़ने की लय और गति के अनुरूप होना चाहिए, न कि इसके विपरीत। यह निश्चित रूप से उन अनुप्रयोगों में से एक का उपयोग करने लायक है जो सुनी जा रही सामग्री की गति की कस्टम सेटिंग का समर्थन करते हैं। ऐसा ही एक उदाहरण Spotify है। जब हेडफ़ोन की पसंद की बात आती है, तो विकल्प वास्तव में व्यापक है। हालाँकि, दौड़ने के लिए इसे कानों में अच्छी तरह से बैठना चाहिए, लेकिन साथ ही पहनने का सुखद एहसास भी देना चाहिए न कि दबाने का।
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यदि आप दौड़ने का प्रयास करने पर विचार कर रहे हैं, तो शायद हमारी सिफारिशें आपको आरंभ करने में मदद करेंगी, या कम से कम आपको सही दिशा में इंगित करेंगी। हालाँकि, इस प्रक्रिया में कोच या अधिक अनुभवी धावक के साथ परामर्श शामिल करना निश्चित रूप से लायक है। सहयोग अक्सर अच्छे परिणाम लाता है और यह उस स्तर पर समर्थन का प्रतिनिधित्व भी कर सकता है जब आप अनिश्चित हों या जारी न रखने का बहाना ढूंढ रहे हों।
