गार्मिन की स्मार्ट घड़ियाँ न केवल प्रशिक्षण और शारीरिक और स्वास्थ्य स्थिति में सुधार के लिए उपयुक्त हैं। अन्य बातों के अलावा, आप उनका प्रभावी ढंग से उपयोग कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, नींद की निगरानी करते समय। आपका गार्मिन आपकी नींद को स्वचालित रूप से ट्रैक करता है, हालांकि कुछ मॉडलों के साथ आप ट्रैक किए गए डेटा को समायोजित कर सकते हैं या मैन्युअल नींद का पता लगाने को सक्रिय कर सकते हैं।
अधिकांश ब्रांड की आधुनिक घड़ियाँ गार्मिन उन्नत नींद ट्रैकिंग का उपयोग करता है जो स्वचालित रूप से हर रात आपकी नींद के चरणों और बॉडी बैटरी पुनर्जनन को रिकॉर्ड करता है। सिद्धांत रूप में, सब कुछ स्वचालित और बिना मांग वाला होना चाहिए, ताकि आपको घड़ी को पहले से यह बताने की ज़रूरत न पड़े कि आप सोने जा रहे हैं।
हालाँकि, व्यवहार में, आप सबसे सटीक परिणाम प्राप्त करने के लिए अपनी गार्मिन घड़ी पर स्लीप सेटिंग्स को थोड़ा समायोजित करना चाह सकते हैं। कुछ मॉडल नींद की निगरानी की मैन्युअल शुरुआत की भी अनुमति देते हैं। यह लेख आपको बताएगा कि अपनी गार्मिन घड़ी पर स्लीप मोड को कैसे चालू और अनुकूलित करें और यह कैसे सुनिश्चित करें कि घड़ी आपकी नींद को सही ढंग से रिकॉर्ड करती है।
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नींद की सेटिंग कैसे समायोजित करें
- गार्मिन कनेक्ट ऐप खोलें।
- निचले मेनू में तीन डैश आइकन या अधिक टैप करें।
- सेटिंग्स -> उपयोगकर्ता सेटिंग्स पर जाएँ। सुनिश्चित करें कि आपकी सभी जानकारी, जैसे कि उम्र या वजन, सही है क्योंकि यह गार्मिन की नींद की गुणवत्ता के अनुमान को प्रभावित करती है।
- अपनी गार्मिन घड़ी के सोने का समय निर्धारित करने के लिए अपने सामान्य सोने और जागने के समय को समायोजित करें।
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यह डिफ़ॉल्ट समय निर्धारित करता है कि यदि आप उस समय गतिविधि लॉग नहीं कर रहे हैं तो आपकी गार्मिन घड़ी स्लीप मोड में चली जाएगी। हालाँकि, आप यह भी अनुकूलित कर सकते हैं कि स्लीप मोड के दौरान क्या होता है। कुछ मॉडलों के लिए, आप अपनी घड़ी के आइकन पर टैप करके गार्मिन कनेक्ट एप्लिकेशन में स्लीप मोड में जाने के बाद घड़ी के चेहरे को सक्रिय करने के लिए भी सेट कर सकते हैं।
आपके गार्मिन्स पर स्लीप मोड क्या ट्रैक करता है?
कंपनी की ओर से स्लीप ट्रैकिंग गार्मिन यह निर्धारित करने के लिए कि आप कितने अच्छे आराम में हैं, नींद के चरणों, हृदय गति परिवर्तनशीलता (एचआरवी), रक्त ऑक्सीजन के स्तर और सांस लेने की दर पर ध्यान केंद्रित करता है, जिससे आपको सटीक शरीर बैटरी स्कोर और 0 से 100 तक नींद का स्कोर मिलता है।
गार्मिन एक ऑप्टिकल हृदय गति सेंसर, हृदय गति परिवर्तनशीलता (हृदय गति में परिवर्तन जो सांस लेने पर तेज हो जाती है और सांस छोड़ते समय धीमी हो जाती है, जो गहरी सांस लेने के दौरान विशेष रूप से ध्यान देने योग्य है) और एक एक्सेलेरोमीटर का उपयोग करता है यह निर्धारित करने के लिए कि आप अंदर हैं या नहीं हल्की नींद, गहरी नींद, या REM। आप वास्तव में कितने आराम में हैं, इसके लिए प्रत्येक चरण में बिताए गए समय का अनुपात उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि नींद की कुल लंबाई।
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आपके हृदय गति डेटा के आधार पर, एचआरवी-सक्षम गार्मिन घड़ियाँ आपकी सांस लेने की दर का भी अनुमान लगाएंगी और इसे आपके नींद सारांश में प्रदर्शित करेंगी। सामान्य तौर पर, वयस्क नींद के दौरान प्रति मिनट 12-20 बार सांस लेते हैं, और औसत से अधिक दर आपके स्वास्थ्य और नींद की गुणवत्ता के लिए एक बुरा संकेत है।
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इन गार्मिन घड़ी मॉडल में उन्नत स्लीप ट्रैकिंग की सुविधा है:
- दृष्टिकोण एस 62
- डी2 एयर/चार्ली/डेल्टा/मैक
- अवतरण G1/MK1/MK2
- एंडुरो श्रृंखला
- एपिक्स (जनरल 2)
- फेनिक्स 5/6/7
- अग्रदूत 45/55/245/255/645/745/935/945 (एलटीई)/955
- तैरना २
- वृत्ति 1 / 2 / क्रॉसओवर
- लिली
- मार्क
- क्वाटिक्स 5/6/7
- टैक्टिक्स 7 / चार्ली / डेल्टा श्रृंखला
- वेणु/2/वर्ग श्रृंखला
- विवोएक्टिव 3/4 श्रृंखला
- विवोमूव एचआर / 3 / लक्स / स्पोर्ट / स्टाइल / ट्रेंड
- विवोस्मार्ट 3/4/5
- vivosport
भले ही आपके पास गार्मिन की सबसे अच्छी घड़ियाँ हों, आपको अपनी नींद को ट्रैक करने के लिए गार्मिन कनेक्ट ऐप में अपना वर्तमान प्राथमिक उपकरण सेट करना होगा। यदि आपके पास एकाधिक घड़ियाँ हैं, तो स्लीप ट्रैकिंग द्वितीयक घड़ियों पर काम नहीं करेगी। आपको बिस्तर पर जाने से पहले कम से कम दो घंटे के लिए घड़ी या ट्रैकर पहनना होगा ताकि गार्मिन जागने के लिए आधार रेखा स्थापित कर सके, और हृदय गति सेंसर सक्रिय होना चाहिए। गार्मिन नींद को मापने के लिए लगातार हृदय गति पर निर्भर करता है, इसलिए घड़ी को आपकी कलाई पर अच्छी तरह फिट होना चाहिए।
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क्या गार्मिन घड़ी पर मैन्युअल स्लीप मोड शुरू करना संभव है?
कुछ पुराने गार्मिन मॉडल, जैसे कि मूल विवोस्मार्ट, विवोफिट और विवोएक्टिव, के लिए आपको किसी अन्य गतिविधि की तरह ही स्लीप मोड को मैन्युअल रूप से शुरू करने की आवश्यकता होती है। जबकि स्वचालित नींद ट्रैकिंग आम तौर पर बहुत बेहतर होती है, कई गार्मिन उपयोगकर्ता अपने नियमित शेड्यूल के बाहर झपकी या आराम को ट्रैक करने के लिए दिन के दौरान मैन्युअल रूप से स्लीप मोड चालू करने की क्षमता की सराहना करेंगे। उदाहरण के लिए, यदि आप मैराथन के लिए विदेश यात्रा कर रहे हैं, तो गार्मिन के लिए आपकी नींद को ट्रैक न करने का कोई मतलब नहीं है, क्योंकि यह आपके स्थानीय समय क्षेत्र में आपके सोने का सामान्य समय नहीं है। आप गार्मिन कनेक्ट ऐप में किसी विशिष्ट दिन में सोने का समय मैन्युअल रूप से जोड़ सकते हैं: अधिक मेनू खोलें, टैप करें स्वास्थ्य आँकड़े -> नींद स्कोर, वांछित दिन तक स्क्रॉल करें और चुनें ऊपरी दाएं कोने में तीन बिंदु -> सोने का समय समायोजित करें.
आपकी गार्मिन घड़ी पर स्लीप ट्रैकिंग आपको मूल्यवान चीजें प्रदान कर सकती है informace आपके स्वास्थ्य और कल्याण के बारे में। ऊपर दिए गए सुझावों का पालन करके, आप सुनिश्चित करेंगे कि आपको नींद का सबसे सटीक डेटा मिल रहा है और आप पूरे दिन अपनी नींद को ट्रैक कर सकते हैं।
ध्यान रखें कि नींद की ट्रैकिंग सही नहीं है, और गार्मिन घड़ियाँ हमेशा नींद के सभी चरणों को सही ढंग से रिकॉर्ड नहीं कर सकती हैं। अगर आप अपनी नींद को लेकर चिंतित हैं तो आपको डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
